ช่วงเวลาสำคัญของการตั้งครรภ์จะมีสองช่วงด้วยกัน หนึ่งจะเป็นช่วงแรกของการตั้งครรภ์ประมาณ 1-2 เดือนแรก หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าท้องด้วยซ้ำทำให้ดูแลตัวเองไม่ดีพอจนทำให้เกิดภาวะแท้งได้ง่าย ส่วนอีกช่วงหนึ่งเป็นช่วงเวลาก่อนคลอด เพราะการคลอดเราไม่สามารถรู้ล่วงหน้าได้ แม้จะกำหนดช่วงระยะเวลาคร่าวได้ก็ตาม ช่วงก่อนคลอดคุณแม่จึงต้องมีการเตรียมตัวเองให้พร้อมเสมอเพื่อรับภาวะฉุกเฉิน หนึ่งในเรื่องที่คุณแม่อย่าประมาทก็คือ อาหาร คุณแม่ก่อนคลอดควรทานอะไรไม่ควรทานอะไรเรารวบรวมไว้แล้วเช็คด่วน
โภชนาการหญิงตั้งครรภ์
อินทผลัม
ผลไม้ตัวนี้ ต้องบอกว่าหายากหน่อย (แต่บ้านเราเริ่มมีปลูกมากขึ้น) อินทผลัม สำหรับคนท้องกินได้ทั้งแบบสด และ แบบแห้งแปรรูปได้เหมือนกัน จุดเด่นของมันก็คือ วิตามินอันหลากหลายไม่ว่าจะเป็น วิตามิน A, B1, B2, B6, K ไปจนถึงแร่ธาตุอย่าง แคลเซียม, ซัลเฟอร์, เหล็ก, โพแทสเซียม เป็นต้น ข้อดีของมันก็คือช่วยให้คุณแม่ไม่ท้องผูกตอนตั้งครรภ์กับเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูกทำให้การบีบตอนคลอดทำได้ดีขึ้น อีกอย่างรสหวานของมันช่วยลดความเครียดหลังคลอดได้ด้วย
น้ำมันปลา
เรารู้กันดีว่า น้ำมันปลามีสารอาหารสำคัญชื่อว่า โอเมก้า 3 จุดเด่นของสารตัวนี้ก็คือ จะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของตัวอ่อนในครรภ์ให้เจริญเติบโตดีขึ้น หากว่ากันเรื่องของก่อนคลอด น้ำมันปลากับโอเมก้า 3 อาจจะไม่ได้ช่วยให้คลอดง่าย แต่ข้อดีของมันก็คือช่วยให้แผลจากการคลอดนั้น อักเสบน้อยลง กับป้องกันอาการคลอดก่อนกำหนดได้ด้วย แนะนำว่าคุณแม่ควรกินอย่างน้อยวันละ 300 มิลลิกรัม
โยเกิร์ต
ของกินเล่นระหว่างวันหากคุณแม่หิว เราแนะนำเมนูนี้เหมือนกัน เวลาทำงานเหนื่อย เครียด กินโยเกิร์ตหวานเปรี้ยวเย็นๆสักถ้วยสดชื่นมากดีกว่ากินกาแฟเย็นที่ไม่มีประโยชน์เยอะมาก ส่วนประโยชน์ของโยเกิร์ตนอกจากช่วยเรื่องการขับถ่ายที่ทำหน้าที่เป็นเหมือนกับยาระบายขนานเบาทำให้ขับถ่ายได้สะดวกท้องไม่ผูก อีกหนึ่งประโยชน์ก็คือเพิ่มภูมิคุ้มกันทั้งแม่และเด็กด้วย ควรกินวันละ 1 ถ้วยก็พอ เลือกรสชาติที่หวานน้อยไว้ก่อนล่ะ
หัวปลี
อีกหนึ่งวัตถุดิบที่หาง่าย แต่กินยาก คุณแม่หลายคนอาจจะไม่ชอบกินเท่าไรนัก หัวปลี มีจุดเด่นเรื่องของน้ำนมที่คุณแม่ควรจะกินเพราะมันจะทำให้คุณแม่น้ำนมมาไว้รอเลย ไม่เพียงแค่นั้น หัวปลียังเต็มไปด้วยสารอาหารอีกมากมายไม่ว่าจะเป็น แคลเซียม โปรตีน เหล็ก ฟอสฟอรัส เบตาแคโรทีน เป็นต้นของเหล่านี้กินไปเหอะดีทั้งนั้น ดีทั้งแม่และลูกเลย หากไม่ได้กินนานแนะนำว่าควรเริ่มจากแกงหัวปลี รับรองว่าอร่อยมากกินเกลี้ยง