โภชนาการที่ดีสำหรับเด็กส่งเสริมให้เด็กฉลาดและแข็งแรง

  • Home
  • ความรู้เรื่องโภชนาการ
    • โภชนาการอาหารในวัยเด็ก
    • การเตรียมอาหารสำหรับเด็กในช่วงวัยต่างๆ
  • โภชนาการในเด็กสำคัญอย่างไร
  • แนะนำ-ติชม

โภชนาการที่ดีสำหรับเด็กส่งเสริมให้เด็กฉลาดและแข็งแรง 5 สารอาหารบำรุงสมองเด็กวัยอนุบาล

Posted on September 26, 2022 by admin Posted in โภชนาการอาหารในวัยเด็ก .

เมื่อลูกของคุณจะต้องเข้าเรียนแล้ว ต้องไปเจอเพื่อนๆเจอคุณครู คุณอาจกังวลใจว่าลูกจะทานอาหารที่โรงเรียนหรือไม่จะทานครบ 5 หมู่หรือไม่ อาหารสะอาดปรุงสุกใหม่ๆหรือไม่และอะไรอีกต่างๆนาๆ

แน่นอนค่ะว่าพ่อแม่ทุกคนอยากเห็นลูกฉลาด  แข็งแรง  มีพัฒนาการที่ดี  เรียนเก่ง  ไม่ถูกเพื่อนรังแก  เป็นที่ยอมรับต่อเพื่อนๆ  ดังนั้นเมื่อความกังวลเกิดขึ้นในหัวของคุณพ่อคุณแม่  วันนี้เรามีอาหารดีๆ มาแนะนำเพื่อเป็นการเสริมโภชนาการให้กับเด็กๆ  แถมอาหารที่เราแนะนำยังช่วยเสริมทักษะ IQ (Intelligence Quotient)  ด้านสติปัญญา  เพราะ IQ สำคัญมากกับเด็กวัยอนุบาลหากเราเสริมสร้างเร็วก็จะทำให้เด็กได้พัฒนาได้อย่างเหมาะสมตามช่วงวัยค่ะ  และอีกอย่างก็คือ  EQ (Emotional Quotient) หรือที่เรารู้จักกันคือความฉลาดทางด้านอารมณ์  หากลูกเป็นคนอารมณ์ดี  มองโลกในแง่ดี  รู้จักควบคุมอารมณ์ได้  ก็จะยิ่งทำให้เขาปรับตัวเข้ากับคนอื่นๆ และสังคมได้ง่ายยิ่งขึ้น  อีกทักษะที่ควรเสริมคือ  FQ (Financial Quotient) ก็คือความฉลาดทางด้านจัดการการเงิน นั่นเองค่ะ  ด้านนี้ก็สำคัญนะคะเพราะคุณต้องสอนให้ลูกรู้จักใช้เงิน  รู้จักคุณค่าของเงิน  และจัดระบบการใช้จ่ายได้ในแต่ละวัน  เมื่อเขาโตขึ้นเขาจะได้จัดการใช้เงินได้อย่างเป็นระบบและเพียงพอต่อการใช้จ่าย  รู้ว่าสิ่งไหนจำเป็น  สิ่งไหนไม่จำเป็น  ถ้าลูกของคุณสามารถจัดการทุกสิ่งที่กล่าวมาได้ทุกอย่าง  แน่นอนค่ะว่าลูกของคุณจะสามารถมีพัฒนาการที่ดีเยี่ยมเลยค่ะ

คราวนี้เราไปดูกันค่ะว่า  มีอาหารประเภทไหนที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างให้กับลูกๆ บ้าง

1.ธัญพืชและข้าว เป็นคาร์โบไฮเดรตที่จัดอยู่ในกลุ่มให้พลังงานต่อร่างกายของเด็กๆวัยอนุบาลข้าวควรเป็นข้าวที่ขัดสีน้อยเช่น  ข้าวกล้อง  ข้าวไรซ์เบอร์รี่  สำหรับธัญพืช  ก็อุดมไปด้วยวิตามินชนิดต่างๆ  และแร่ธาตุมีทั้งโปรตีนและใยอาหารที่ช่วยเสริมสร้างระบบประสาทควรได้รับประทานเป็นมื้อเช้าและเป็นรสธรรมชาติไม่ปรุงแต่งจะดีที่สุดเป็นการป้องการการติดทานของหวานไปในตัวด้วยนะคะ

2.ผัก ผลไม้  เป็นที่รู้กันว่าผัก ผลไม้  อุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิดมีแร่ธาตุมีไฟเบอร์เสริมการขับถ่ายด้วยช่วยต้านอนุมูลอิสระ ผิวแข็งแรง มีสุขภาพดี  คุณแม่อาจเลือกเป็นผัก ผลไม้ที่มีสีสันชวนรับประทาน ทานง่ายไม่มีรสหรือกลิ่นฉุนจนเกินไปเพราะเด็กอาจจะฝังใจได้ เช่น  แครอท  บรอกโคลี  ถั่วลันเตา  ผลไม้อาจมีรสเปรี้ยวนิดหน่อยเพื่อช่วยเพิ่มอรรถรสในการทานเช่น  ส้ม ฝรั่ง แอปเปิ้ล กีวี่  ควรเสริมด้วยผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่างๆที่ช่วยบำรุงสายตาเราไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง  วันนี้แนะนำเป็น  สตรอเบอร์รี่  บลูเบอร์รี่  ราสเบอร์รี่

3.เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนสูง  ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้อให้พัฒนาเน้นเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและก็ควรเสริมอาหารทะเลให้ด้วยเพราะในอาหารทะเลมีโอเมก้า 3 สูง  ช่วยให้บำรุงและพัฒนาระบบประสาทและสมอง  อาทิเช่น  ปลากะพง  ปลาแซลมอน

4.นม  ชีส  โยเกิร์ต  นี่ก็เป็นอีกกลุ่มหนึ่งที่ช่วยเสริมแคลเซียมให้กับกระดูกและฟันแถมยังมีโพรไบโอติกที่จะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีเมื่อเด็กๆสบายตัวสบายท้องจะทำให้เขาอารมณ์ดี  เมื่อทำกิจกรรมเสริม IQ  ก็ทำให้เขาพร้อมที่จะเรียนรู้แต่ขอย้ำว่าเป็นรสธรรมชาติที่ไม่ปรุงแต่งจะดีที่สุดจ้า

5.ไขมัน เป็นแหล่งพลังงานที่สร้างความอบอุ่นให้กับร่างกายอยากจะบอกว่าไขมันก็มีความจำเป็นต่อระบบประสาทเช่นกันนะคะ เพราะเป็นตัวช่วยในการละลายและดูดซึมวิตามินแหล่งไขมันพบได้จากพืชและสัตว์  เด็กๆควรได้รับไขมันจากทั้งสองแบบหลีกเลี่ยงไขมันไม่ดีเน้นเป็นไขมันจากปลาทะเลน้ำลึก  ไขมันจากพืช เช่น อโวคาโด  น้ำมันดอกคาโนล่า  น้ำมันมะพร้าว

เห็นประโยชน์จากอาหาร  ผลไม้ต่างๆแล้วใช่ไหมคะว่าช่วยสงเสริม  IQ  EQ  และ FQ  ได้อย่างไรบ้าง  คุณพ่อคุณแม่  ช่วยเสริมให้ลูกๆได้ตั้งแต่ก่อนเข้าอนุบาลเลยนะคะ เพื่อให้เขาพร้อมทั้งสติปัญญา  อารมณ์  ความฉลาด  เพื่อเป็นพื้นฐานชีวิตต่อไปค่ะ อย่าลืมนำเคล็ดลับดีๆที่เรานำมาเสนอไปปรับใช้กับลูกๆของคุณนะคะ

« โภชนาการหญิงตั้งครรภ์ กับสิ่งที่ควรทาน และไม่ควรทาน

Recent Posts

  • โภชนาการที่ดีสำหรับเด็กส่งเสริมให้เด็กฉลาดและแข็งแรง 5 สารอาหารบำรุงสมองเด็กวัยอนุบาล
  • โภชนาการหญิงตั้งครรภ์ กับสิ่งที่ควรทาน และไม่ควรทาน
  • โภชนาการบำบัด อีกหนึ่งศาสตร์การฟื้นฟูที่กำลังได้รับภความนิยม
  • นักโภชนาการอาหาร คืออะไร และมีความสำคัญอย่างไร
  • อาหารคลีน คืออะไร ? ควรรู้ไว้สำหรับสายสุขภาพ
  • Home
  • ความรู้เรื่องโภชนาการ
    • โภชนาการอาหารในวัยเด็ก
    • การเตรียมอาหารสำหรับเด็กในช่วงวัยต่างๆ
  • โภชนาการในเด็กสำคัญอย่างไร
  • แนะนำ-ติชม

Recent Posts

  • โภชนาการที่ดีสำหรับเด็กส่งเสริมให้เด็กฉลาดและแข็งแรง 5 สารอาหารบำรุงสมองเด็กวัยอนุบาล
  • โภชนาการหญิงตั้งครรภ์ กับสิ่งที่ควรทาน และไม่ควรทาน
  • โภชนาการบำบัด อีกหนึ่งศาสตร์การฟื้นฟูที่กำลังได้รับภความนิยม
  • นักโภชนาการอาหาร คืออะไร และมีความสำคัญอย่างไร
  • อาหารคลีน คืออะไร ? ควรรู้ไว้สำหรับสายสุขภาพ

Reference Website

ligaz88

CyberChimps WordPress Themes

© โภชนาการที่ดีสำหรับเด็กส่งเสริมให้เด็กฉลาดและแข็งแรง